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一、基本功训练
第一步:搓脸:四个八拍;
第二步:转颈:上下左右，左转一圈，右转一圈，是一个八拍;六个八拍;
第三步:打哈欠:四个八拍;
第四步:无声张嘴:四个八拍;
第五步:气泡音:开口四个八拍、闭口四个八拍；开口气泡音再四个八拍；
第六步：哈音顿发；
第七步：练发延长的“啊”音取得和稳定基本音色；
第八步：大哼鸣练习四个八拍；小哼鸣练习四个八拍；
第九步：嘿音顿发；
第十步：数数训练：
一，一个一；
一二，二一，一，一个一；
一二三，三二一，二一，一，一个一；
一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八九，九八七六五四三二一，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一；
一二三四五六七八九十，十九八七六五四三二一，九八七六五四三二一，八七六五四三二一，七六五四三二一，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一，一个一。
第十一步：喷弹啃吐磨训练。
这套”喷弹啃吐磨”的组合训练，将有效解决训练者吐字不清的问题。
实施步骤:
第一步:单字顿发：
喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第二步:词语手势法（结合四声调手势法进行训练，要求声随情动，气随手转）
喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第三步:单句换气（要养成在句首换气的习惯）：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，（换气）炮兵并排北边跑，（换气）炮兵怕把标兵碰，（换气）标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，（换气）特盗太刁投短刀。（换气）断头台塌盗跌倒，（换气）对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，（换气）赶快过沟看怪狗，（换气）光看怪狗瓜筐扣，（换气）瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，（换气）五叔督促苦读书，（换气）不读书无出路，（换气）独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，（换气）十是十，（换气）十四是十四，（换气）四十是四十，（换气）四不能说成十，（换气）十也不能说成四，（换气）假使说错了，（换气）就可能要误事。
第四步:双句换气：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，（换气）炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。（换气）断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，（换气）光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，五叔督促苦读书，（换气）不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，十是十，（换气）十四是十四，四十是四十，（换气）四不能说成十，十也不能说成四，（换气）假使说错了，就可能要误事。
第四步:整段换一口气：
喷：（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：（换气）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，对对短刀叮当掉。
啃：（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：（换气）无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：（换气）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第五步:两段绕口令换一口气：
（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。
（换气）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
（换气）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第六步:四段绕口令换一口气：
（换气）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四不能说成十，十也不能说成四，假使说错了，就可能要误事。
第七步:加入舌尖中音的组合训练
喷：（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
弹：（换气）调了到了敌了岛了打了特了盗，特了盗了太了刁了投了短了刀。断了头了台了塌了盗了跌了倒，对了对了短了刀了叮了当了掉。
啃：（换气）哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，赶了快了过了沟了看了怪了狗，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗。
吐：（换气）无了父了母，不了孤了独，五了叔了督了促了苦了读了书，不了读了书了无了出了路，独了宿了竹了屋了哭了不了住。
磨：（换气）四了是了四，十了是了十，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四，假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第八步:四段加舌尖中音绕口令换一口气组合练习
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。调了到了敌了岛了打了特了盗，特了盗了太了刁了投了短了刀。断了头了台了塌了盗了跌了倒，对了对了短了刀了叮了当了掉。哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，赶了快了过了沟了看了怪了狗，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗。无了父了母，不了孤了独，五了叔了督了促了苦了读了书，不了读了书了无了出了路，独了宿了竹了屋了哭了不了住。四了是了四，十了是了十，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四，假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第九步:单句交叉组合训练
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，调了到了敌了岛了打了特了盗，哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，无了父了母，不了孤了独，四了是了四，十了是了十。
（换气）炮了兵了并了排了北了边了跑，特了盗了太了刁了投了短了刀，赶了快了过了沟了看了怪了狗，五了叔了督了促了苦了读了书，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十。
（换气）炮了兵了怕了把了标了兵了碰，断了头了台了塌了盗了跌了倒，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，不了读了书了无了出了路，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四。
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮，对了对了短了刀了叮了当了掉。瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗，独了宿了竹了屋了哭了不了住。假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
第十步:单句交叉四段换一口气组合训练
（换气）八了百了标了兵了奔了北了坡，调了到了敌了岛了打了特了盗，哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，无了父了母，不了孤了独，四了是了四，十了是了十。炮了兵了并了排了北了边了跑，特了盗了太了刁了投了短了刀，赶了快了过了沟了看了怪了狗，五了叔了督了促了苦了读了书，十了四了是了十了四，四了十了是了四了十。炮了兵了怕了把了标了兵了碰，断了头了台了塌了盗了跌了倒，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，不了读了书无了出了路，四了不了能了说了成了十，十了也了不了能了说了成了四。标了兵了怕了碰了炮了兵了炮，对了对了短了刀了叮了当了掉。瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗，独了宿了竹了屋了哭了不了住。假了使了说了错了，就了可了能了要了误了事。
注意事项：深吸慢吐，由慢而快，吐气要匀，音准字真。绕口令，每个字都要用气打出去，有爆破之势。气发丹田，声音靠前。每个字都要用正确的发音位置，字要实。
第十二步：磨练口齿训练：
1，老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农
2，牛郎恋刘娘，刘娘恋牛郎，牛郎年年念刘娘，刘娘年年恋牛郎，郎念娘来娘恋郎
3，七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠用了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。
4、红混纺、黄混纺、粉混纺、粉红混纺、花红混纺、灰混纺，各种混纺做衣裳。
5、胡家小胡过河捉蛤蟆，花家小花拎壶去浇花。胡家小胡捉了五只大花活蛤蟆去看花家小花浇花，花家小花浇完红花黄花与小胡一起玩大花活蛤蟆。
6、飞飞佛佛捉凤凰，凤凰藏在凤山上，飞飞捉黄凤凰红凤凰，佛佛捉粉凤凰黄凤凰。红凤凰黄凤凰粉凤凰，飞飞佛佛头昏眼发花。
7、范福犯法，法院传范福去法院服法。范福不愿去法院服法屡次犯法，犯人范福被法警押到法院服法，法庭审判犯人范福让其伏法。
8、哥哥和葛葛养鸽。哥哥养肉鸽，葛葛养信鸽。哥哥的肉鸽请客，葛葛的信鸽捎信给客，哥哥葛葛的客人乐呵呵。
9、黑化肥发灰会挥发；灰化肥挥发会发黑。
10、补破皮褥子不如不补破皮褥子（连发五遍）
第十三步:感受力训练
命令：
你给我上楼去，我要一个人在这儿歇一歇！
反抗：
你给我上楼去，我要一个人在这儿歇一歇！
指认：
是你干的，是你故意引发的事故！
恳求：
给我一个机会！
威胁：
你要么让几个警察遇到生命危险，反正他们已经宣誓要保护和献身；或者你可以看着你的女儿一边挣扎一边慢慢沉入脚底下的水里。多有诗意啊！你自己选择！
恳切：
我以前没得选择，现在我想做一个好人。
安慰：
这个难关，也会过去的！
别把离别弄得那么伤感，你不会一会跟着火车跑吧？
肯定：
他挺合适的！
否定：
我每天都在享受着酸甜苦辣的人生，你每天活在象牙塔里。你不知道，你不懂！
相认：
哎哟，是您二位啊？我是您二位的戏迷。
欲言又止：
先生，如果这是什么恶作剧.....
询问：
来了7年了吧？
怎么啦？
那你什么时候回来呀？
我要的东西呢？
请问有什么情况吗？
我什么时候才能看到登好的广告牌？
疑问：
我不知道为什么会这样？
反问：
怎么给你机会？
需要我解释一下吗？
队长，您今儿怎么调理我啊？有什么活儿你只管派。我用的上心。
质问：
干什么的？！
你算的不清楚吗，什么是你的什么是我的，这些年，你算的还不够清楚吗！
明知故问：
听得懂这戏吗？
话中有话：
我可派不成你的工喽！
挺利索的？
我不像你，我光明正大。
嘱咐：
去了不敢辜负了，好好干，是吧？
闹了就打，不怕他.说给我，我也打！
道歉：
您看我这嘴，恐怕我是说错话了，平时我很少和朋友打交道，连话我都不会说了。您多包涵啊！我希望您再给我一个机会，从头来过！
拒绝：
您这孩子没吃戏饭的命，您带回去吧。您想啊，他这一亮相，那台底下听戏的人不都吓跑了。他祖师爷不赏饭吃，谁也没辙啊！
训斥：
别当你今天玩了个邪，拍了个砖，你以为我饶了你？
听觉训练:
一阵狂风卷过，寒气阵阵袭来，矗chu立在签子门边的余新江浑身发冷，禁不住颤抖了一下，屋瓦上响起了“哗哗哗”的声音，击打在人的心上。“是暴雨？”这声音比暴雨更响，更加嘈cáo杂，更加猛烈。“冰雹！”余新江听见有人悄声喊着，他也侧耳听那屋瓦上的响声。在沉静的寒气里，在劈打屋顶的冰雹急响中，忽然听出一种隆隆的轰鸣。这声音夹杂在冰雹之中，时大时小。余新江渐渐想起，刚才在冰雹之前的狂风呼啸中，似乎也曾听到这种响声，只是不如现在这样清晰，这样接近；因为他专注地观察敌人，所以未曾引起注意。这隆隆的轰鸣，是风雪中的雷声么？余新江暗自猜想着：在这隆冬季节，不该出现雷鸣啊！难道是敌人爆破工厂，毁灭山城么？忽然，余新江冰冷的脸上，露出狂喜，他的手里激动得冒出了汗水。他忽然一转身，面对着全室的人，眼里不可抑制地涌出滚烫的泪水。“听！炮声，解放军的炮声！”
视觉感知训练课程
很久以前，在一个漆黑的秋天的夜晚，我泛舟在西伯利亚一条阴森森的河上。船到一个转弯处，只见前面黑黢黢qu qu的山峰下面一星火光蓦地一闪。火光又明又亮，好像就在眼前……“好啦，谢天谢地!”我高兴地说，“马上就到过夜的地方啦!”船夫扭头朝身后的火光望了一眼，又不以为然地划起桨来。“远着呢!”我不相信他的话，因为火光冲破朦胧的夜色，明明在那儿闪烁。不过船夫是对的，事实上，火光的确还远着呢。这些黑夜的火光的特点是：驱散黑暗，闪闪发亮，近在眼前，令人神往。乍一看，再划几下就到了……其实却还远着呢!……
我们在漆黑如墨的河上又划了很久。一个个峡谷和悬崖，迎面驶来，又向后移去，仿佛消失在茫茫的远方，而火光却依然停在前头，闪闪发亮，令人神往——依然是这么近，又依然是那么远……
现在，无论是这条被悬崖峭壁的阴影笼罩的漆黑的河流，还是那一星明亮的火光，都经常浮现在我的脑际，在这以前和在这以后，曾有许多火光，似乎近在咫尺，不止使我一人心驰神往。可是生活之河却仍然在那阴森森的两岸之间流着，而火光也依旧非常遥远。因此，必须加劲划桨……
然而，火光啊……毕竟……毕竟就∥在前头!……
嗅觉训练：
我沿着林间小路往前走，一股泥土的清香迎面扑来。不久到了苹果园，树上的苹果，青里透红，发出诱人的香味。
味觉训练：
林之洋见了酒，心花儿都开了，望着二人说声“请了”，举起杯来，一饮而尽。那酒方才下咽，不觉紧皱双眉，口水直流，捧着下巴喊道“酒保错了，把醋拿来了！”
触觉训练：
微风细雨，吹拂在你的脸上、颈上，凉凉的、痒痒的，起初你还会觉得不大习惯；耐心等一会儿吧，你会觉得这是最好的享受。当小雨变成水滴，流到你的眼睛里，脖子上，你会情不自禁地笑起来——呀！调皮的小雨点！
动态感觉：
山很陡，鲁班抓住树根和杂草，一步一步往上爬。他的手指忽然被一根小草划破了，流出血来。一根小草怎么会这样厉害？鲁班仔细一看，发现小草的叶子边儿有许多小齿。
描述：
社东有条清水河，河岸有座小山坡
社员坡前挖红薯，闹闹嚷嚷笑呵呵
忽听河里一声响，河水溅起一丈多
吓得我忙大声喊：是谁不小心掉下河？
大家一听笑呵呵，一个姑娘回答我：
不是有人掉下河，是个红薯滚下坡！
晨练
拂晓，大地还在朦胧中，我漫步在沉静、空旷的原野上，柔和、湿润的春风阵阵吹拂，带着大自然的馨香，沁人心肺。
我贪婪地呼吸着。（呼吸数次）呵！只有早晨的空气才能这样清新。
远处传来清晰有力的口令声，“一、一、一二一，⋯⋯一、二、三、四⋯⋯一、一、一二一⋯⋯（反复数次）”
是谁？和我一样，赶在朝霞的前面？哦，原来是一队乒乓健儿。呵！还有我认识的体育健将黄欢宽。我大声呼唤：“黄———欢———宽———。”
他看见了我，也对我大声嚷道：
“今天晚上我们红蓝队乒乓决赛，我对蓝队的王鸾望。你一定要来观战，帮我们助威———！”嘿！这场决赛一定精彩！因为红队的黄欢宽是直拍进攻型选手，他的特点是能以又重、又狠、又猛、又准的快速扣杀，以快制慢，以狠制转；而蓝队的王鸾望则是横拍防守型选手，他的特点是能以又稳、又刁、又转、又飘的多变柔削，以慢制快、以柔克刚。今晚的球赛真不知道是黄欢宽的又重、又狠、又猛、又准的快速扣杀战胜王鸾望的又稳、又刁、又转、又飘的多变柔削；还是王鸾望的又稳、又刁、又转、又飘的多变柔削打败黄欢宽的又重、又狠、又猛、又准的快速扣杀。太好了，这场球赛非看不可，我大声回答：“今晚准时观战。”
警告
假如他们发现你，他们会杀掉你。
埋怨
李：（向内）老李！老李！（提高）你不用装睡！这时候还不起来，你打算在家睡一天吗？现在也不知道是什么时候了，自从你当掉那只表以后就没有法子知道时刻了，那只表是我们最后一件值钱的东西，你都拿去当，当，当！大白天不肯起床去找事做，有了工作也不好好干，你还像个男人吗？老李！老李！起床！
告诫
拉兹：现在你们不要为我想，你们想想这些孩子！想想贫民窟里的那些孩子，你们要想想你们的孩子，不要让你们的孩子将来成为罪犯和我一样站在被告席上受审！
倾诉(你看到的因你的情感而变)
我走啊走，似乎上帝给我戴上了一副特殊的眼镜，我的眼睛只能看到糟糕的事、悲伤的事，城市生活的痛苦与磨难，遍地的垃圾被人们踢到街道的角落里；我丝毫看不到窗台花箱里种的鲜花。我看到夫妻之间打架斗殴，而不是相互亲吻或者牵手亲昵。我看到街道上小孩们倾斜着骑着偷来的自行车疾驰而过，嘴里高声叫骂。成年男性说话很难听，似乎他们早餐吃到了自己的鼻涕，还恬不知耻地向女人频送秋波。我闻到城市夏日的恶臭：马尿的气味，滚烫柏油路面散发的沥青味，还有公共汽车喷出的灰色的、令人作呕的尾气。井盖上面水汽升腾，因为地铁的运行，人行道上也热得冒烟。
意外
罗尼：你就要嫁给我哥哥约翰尼了？
洛蕾塔：是的。愿不愿意找个地方，大家坐在一起谈谈·...
罗尼：我没有生活。
洛蕾塔：什么意思？
罗尼：我没有生活。我哥哥约翰尼把我的生活拿走了。
罗尼对这个问题的回答并不符合我们的预期，接着他粗声粗气地问：“什么是生活呢？”
洛蕾塔只是想跟他谈谈，但是罗尼打断了她。
罗尼：大家都说面包就是生活！而我的工作就是烤面包，面包一个接一个地烤出来，我也累得满身大汗，把面包坯推进热烘烘的烤箱里面然后再取出来。哼，亲爱的，我的生活应该算是很幸福了吧？你不是想让我去参加我哥哥约翰尼的婚礼吗？我自己的婚礼在哪儿呢？克瑞茜，请到厨房给我拿一把大刀来。
克瑞茜：不要这样，罗尼！
罗尼：把刀给我，我要割喉自杀。
角色塑造能力训练:
一个喜欢吹嘘、打小报告的人
哎呀呀！热死我了。你问我吗？我办不成的事我能伸手管吗？我这个人有一种出奇的本领，世界上我没有不知道的事情。我能让土耳其皇帝和威尼斯共和国总统配成对。什么样的困难我都会解决。你看见马里亚娜走上街头了吗？赶快告诉她母亲，就说他去呼吸新鲜空气了！