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2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????1)精力管理
1当代白领的身材隐患：“胖子核“
2警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
3看起来不胖，体脂率却超高
4成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
????2)“精力“是这个时代的核心竞争力
1体力
2竞争力
3专注力
????3)运动健身的终极目标
1即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
2让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???4)精力管理的四个维度
1运动2饮食3休息4心态
二、精力运动
????1)决定健康体能管理的五要素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量
???2)运动的分寸＝??95%舒适度?＋5%挑战
???3)跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
???1)不控制饮食，运动也不能减重
???2)吃饱不等于吃对
???3)让你会吃的简单方法
四、精力心法
???1)心态管理的
???2)独立管理
五、精力恢复
???1)睡眠是最好的精力恢复
???2)其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……
???3)其他快速“充电法“1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假(5~7天为宜)