一秒记住【345小说】dingdian345.com，更新快，无弹窗！
“那外功怎么练呢？”少康又问。
“武术中所有的绝招、险招、狠招无不与外功密切相关。练外功分为三个层次，即练筋、练膜和练气。练筋必须练膜，练膜必须练气。从最难练习的练气入手，使气清而平，平而和，和而畅达。这样，气就能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。这时练筋，一定能使筋舒、强、和、长、壮，最终练成‘金石之体’。”
“练外功也离不开练气，说明内功和外功是互相扶持的。”少康问。
“你说得很对！比如练筋，“筋”虽然是外功练习的对象。但是，练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅。就是说，无形的练内与有形的练外是相辅相成的。”阿爹说。
“阿爹，练筋这么重要吗？”女艾问。
“当然重要！筋，就是人身的筋络。骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无筋非络。联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩能抗东西，手能提重物，脚能健步如飞，通身的活泼灵动，都因为筋的硬气。筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”。
“那我们一定好好把筋练好！”女艾说。
“对！因为武术的主旨是防身健体、击打格斗。因此，骨骼是否强壮，筋腱是否柔韧，肌肉是否有力，皮肤是否坚韧，直接关系着：在防守时，能否抗打经摔，保护自己；在攻击时，能否攻坚打硬，克敌制胜。”
“除了练好筋之外，外功练法还需要注意什么？”少康问。
“外功练法，需要注意两点，一要去掉一身的拙力，使身体刚坚而柔韧，劲力变化无穷，深不可测；二要在外功习练中引入调息运气、调动意念等内功，以意导气，以气催力，大大提高了外功的效果。”
“说来说去，外功还是离不开内功！”少康若有所思。
“是的！尽管内功、外功各有所长，但是由于练功总的指导思想是强调整体，即内外合一，神形俱练。因此，这两种功夫在练法上也多有交叉，极少是纯粹练内的或练外的。同时，武术的动作方向多变、线路复杂、腾挪翻闪、大开大合，对身体的柔韧性有极高的要求。关节、韧带僵硬，肌肉缺乏弹性的人难以进入武学的高妙之境。因此，你们一定要十分注意对身体柔韧的练习，将其作为你们入门的基本功，称作‘柔骨功’或‘柔功’。”
“这个，我有，看，我会下腰！”女艾做了个下腰的动作。
“不仅仅是下腰。柔功包括发展肩、腕、胸背、腰、腿、踝各个关节运动幅度和肌肉灵活性的功法，需要采用主动性或被动性的压、摆、牵、拉等，扩大关节的活动范围。“压腿”、“下腰”、“劈叉”、“压肩”、“开胸”、“跪压”等方法都属于柔功。
“柔功就是追求柔软吗？”少康问。
“柔功并不是一味地追求柔软、伸展！如果一味追求柔软、伸展，会导致动作速度下降，而是放松时，柔若无骨；发力时，疾若闪电。因此柔功不光是静态的压拉，还包括大量动态的动转练习，如踢腿、摆腿、甩腰、抡臂等。
“好好练，定能学有所成！”少康很有信心。
“那轻功是怎么回事？我好喜欢水上漂啊！”女艾憧憬地说。
“武术有一系列旨在练习身体轻捷的功法，称为“轻身术”，也就是轻功。它需要先练：负重在山路土岭上奔跑的“蹿纵术”。继而练习跑缸边。就是习武者负重在盛满水的大缸沿上行走，逐渐减少缸里的水，一直练到能在空缸的缸沿上行走如飞的程度。接着，将缸换为盛铁砂的大簸箩，在簸箩沿上跑，逐渐减少簸箩中的铁砂，直到最后在空簸箩沿上跑。轻功练好了，就需要加上跳坑功，就是在腿上绑缚铅包，重的可达三斤，从浅坑里往上跃，逐渐增加坑的深度，直到三尺之深。用这种方法可以练‘飞檐走壁’“水上漂”等。”
“我一定按照这些方法练好轻功。”少康说。
“练好内功，静止时，如深深扎根于地下的大树，坚如磐石，稳如高山。练好轻功，一旦动起来，动作轻灵得像一片羽毛，跑则疾如旋风，跃则飘如猿猱。”
“额娘给我讲过这样一个故事。”少康道，“说的是——夏后氏有一个轻功非凡的人物姒宜。一次，他与弟子们来到一座山下。此山，壁立百丈，从未有人上去过。只见姒宜用手提起衣服的下摆，就登上了峭壁。步履从容，似乎在平地上行走。弟子们大惊不已时，他已在山巅上笑着向山下招手。我希望自己能够像姒宜一样，在绝壁上自由行走。”
“阿妈也给我讲过这样一个故事。”女艾道，“她说，有的妇女的轻功也不让须眉。有这样一个女子，一天，她与一个小偷比赛‘飞檐术’。只见这个小偷向壁蹑足而上，就像登梯子一样爬上墙顶，翻身跳下，颇为得意。不料这个女子竟嗤之以鼻，问道：‘你的本事仅此而已？’小偷回答道：‘这是飞檐走壁之术。’话声刚落，只见这个女子以比小偷迅捷得多的动作，蹑足而上，登上墙顶，接着又背贴墙壁，徐步而下。小偷大吃一惊直呼此女子轻功了得！我一定要学会轻功，像这个妇女一样飞檐走壁。”
“好！既然你们怎么又决心，那么，这两年我就教你们——在山洞里学习内功、外功、柔功；山洞外学习轻功。等把这些学会了，再教你们剑术，还有骑马、射箭等本领！”
“谢谢阿爹！”两个孩子齐声说。
从此以后，他们每天清晨赶往在山洞。在山洞，在阿爹指导下，他们首先练习内功——先养气后练气。养气需打坐。打坐需做好三步：正身、调息、凝气。
正身，就是要摆好坐姿，全身放松，排除杂念。
调息，先缓慢地呼出三口气，边呼气边意想着——将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。然后再做吸气，边吸气边意想——干净、清新的宇宙精华之气由百会穴往下流过膻中而至丹田，再意想——此精华之气慢慢地滋润全身，全身干净、透明。。
凝气，双眼平视，似看到千里之外的光景。即使在黑暗的屋里，也要做这样的观想。如此片刻，目光逐渐移近，垂帘回光，返照祖窍，下观鼻尖，似将千里之光收至今。此时闭口，鼻呼鼻吸，舌抵上颚，摒除杂念；将千里之光随双目下注丹田，实则以先天之性光下照丹田；并轻轻意守丹田，凝神寂照。神归照临之所，即是真气凝集之处。似守非守，勿忘勿助。
养气收功之时，阿爹教他们：不可骤然睁眼，意想浊气从全身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净有如甘露从头顶流贯全身洗髓，洗入地下。